برای رسیدن به بهترین نتیجه، طراحی یک برنامه اصولی بسیار مهم است.
اول مشخص کنید «برای چه» تمرین میکنید. کاهش وزن، افزایش حجم عضلانی، بهبود استقامت یا صرفا فعال ماندن. هدفتان را به شکل SMART بنویسید (مشخص، قابلسنجش، دستیافتنی، مرتبط، زماندار).
مثال: «در ۸ هفته، ۳ سانتیمتر از دور کمر کم کنم» یا «در ۶ هفته، تعداد شنا سوئدی پیوسته را از 5 به 15 برسانم». این کار مسیر برنامه و نوع تمرینها را تعیین میکند.
یک ارزیابی کوتاه در خانه انجام دهید تا بدانید از کجا شروع میکنید و شدت مناسب را انتخاب کنید.
نمونههای ساده:
افراد مبتدی با تکرار کمتر/شدت پایین و استراحت بیشتر شروع میکنند؛ افراد باتجربه میتوانند سراغ تکرار بیشتر، وزنه و الگوهای پیچیدهتر بروند. اگر آسیب یا محدودیت پزشکی دارید، تمرین را با احتیاط و اصلاح حرکتها آغاز کنید.
محصولات متنوع و فراوان !
ارسال فوق سریع به هرجا!
